Menstruación y salud emocional

Muchas mujeres experimentan cambios emocionales marcados durante su ciclo menstrual. Algunas se sienten confundidas, otras frustradas, y muchas simplemente buscan comprender por qué sus estados de ánimo varían sin una causa “aparente”. La realidad es que la menstruación no sólo implica un proceso biológico, sino también una experiencia psicológica profunda, que merece ser reconocida y validada.

¿Qué ocurre a nivel psicológico durante la menstruación?

La menstruación forma parte de un ciclo hormonal complejo que afecta directamente al funcionamiento del cerebro y, por tanto, a nuestras emociones. A lo largo del ciclo, los niveles de estrógeno y progesterona suben y bajan.

Estas hormonas influyen en neurotransmisores que están estrechamente relacionados con el bienestar emocional, el sueño, la motivación y la tolerancia al estrés: la serotonina, dopamina y GABA,

En la fase premenstrual, cuando la progesterona aumenta y luego cae bruscamente junto al estrógeno, muchas mujeres pueden experimentar síntomas como irritabilidad, tristeza, ansiedad, dificultad para concentrarse o sensibilidad emocional. No se trata de “exageración” ni de falta de control, sino de respuestas reales del cuerpo que afectan también al estado mental.

fases de la menstruación

Las fases del ciclo menstrual y su impacto emocional

El ciclo menstrual suele durar entre 25 y 35 días y se divide en varias fases. Cada fase tiene unas características hormonales y emocionales particulares. Comprenderlas puede ayudarte a identificar por qué te sientes de determinada manera en ciertos momentos del mes.

1. Fase menstrual (días 1 a 5 aprox.)

• Qué ocurre: Comienza el ciclo con la menstruación. Los niveles hormonales están bajos, especialmente el estrógeno y la progesterona.

• A nivel emocional: Muchas mujeres se sienten cansadas, introspectivas, sensibles o con baja energía. Es un buen momento para descansar y reconectar contigo misma.

  
  

2. Fase folicular (días 6 a 13 aprox.)

• Qué ocurre: El cuerpo empieza a prepararse para la ovulación. Aumenta el estrógeno.

• A nivel emocional: Suele haber más energía, claridad mental, motivación y mejor estado de ánimo. Es una fase ideal para tomar decisiones, socializar o iniciar proyectos.

  
  

3. Ovulación (alrededor del día 14)

• Qué ocurre: Se libera un óvulo. El estrógeno alcanza su pico y comienza a subir la progesterona.

• A nivel emocional: Muchas mujeres se sienten más seguras, sociables y con mayor deseo sexual. También puede haber mayor sensibilidad emocional en algunas personas.

  
  

4. Fase lútea (días 15 a 28 aprox.)

• Qué ocurre: Aumenta la progesterona. Si no hay embarazo, ambas hormonas caen bruscamente hacia el final de esta fase.

• A nivel emocional: Aparecen los síntomas premenstruales. Pueden incluir irritabilidad, ansiedad, tristeza, baja autoestima, fatiga o cambios de humor. Esta fase suele ser más desafiante emocionalmente y es cuando más autocuidado se necesita.

  
  

Autoimagen, autoestima y menstruación

Además de los síntomas emocionales, la menstruación puede afectar la forma en que una mujer se percibe a sí misma. La hinchazón abdominal, el acné, los cólicos o la fatiga física pueden hacer que algunas mujeres se sientan menos cómodas con su cuerpo. Sumado a esto, los mensajes sociales que asocian la menstruación con vergüenza, debilidad o suciedad pueden generar culpa o incomodidad.

Desde la psicología, trabajamos mucho en cómo estos mensajes culturales influyen en la autoestima femenina. Romper con estos tabúes y resignificar el ciclo menstrual como algo natural y poderoso puede tener efectos muy positivos en la salud mental.

El impacto del entorno y las exigencias sociales

En un mundo que valora la productividad constante, muchas mujeres sienten la presión de seguir funcionando “como si nada”, incluso en los días en los que su cuerpo y mente necesitan descanso. Esta desconexión entre lo que se espera socialmente y lo que el cuerpo necesita puede aumentar el estrés, la ansiedad e incluso generar culpa por “no rendir”.

Validar estas sensaciones, aprender a escucharlas y permitirnos bajar el ritmo cuando sea necesario es fundamental para cuidar nuestra salud emocional.

Consejos de autocuidado emocional durante el ciclo menstrual

1. Lleva un registro de tu ciclo y tus emociones: Anotar cómo te sientes física y emocionalmente a lo largo del mes te ayudará a identificar patrones y a prepararte emocionalmente para los momentos más sensibles.

2. Practica la autocompasión: Evita juzgarte por sentirte más vulnerable. No se trata de ser “más fuerte”, sino de tratarte con la misma empatía que ofrecerías a alguien que quieres.

3. Crea espacios de descanso emocional: Si sabes que ciertos días te afectan más, intenta no exigirte tanto. Permítete decir que no, descansar o simplemente tomarte un tiempo para ti.

4. Usa técnicas de regulación emocional: Prueba con ejercicios de respiración consciente, meditación, escribir en un diario o realizar alguna actividad artística que te ayude a procesar tus emociones.

5. Conecta con tu cuerpo sin juicio: Escucha lo que necesitas: ¿Más descanso? ¿Movimiento suave? ¿Un baño caliente? Validar tus necesidades corporales también es cuidar tu salud emocional.

6. Habla con alguien de confianza o busca apoyo profesional: Si tus emociones se sienten demasiado intensas o difíciles de manejar, hablar con una terapeuta puede ayudarte a encontrar herramientas y alivio.

7. Resignifica tu relación con la menstruación: Muchas mujeres encuentran fortaleza en reconectar con lo cíclico. Ver la menstruación como un momento de renovación o introspección puede ayudarte a vivir este proceso con más armonía.

La menstruación no solo ocurre en el cuerpo; también se vive en la mente. Reconocer los cambios psicológicos que pueden acompañarla no es debilidad, sino conciencia y cuidado. Desde la psicología, acompañamos este proceso con empatía, información y herramientas para que cada mujer pueda vivir su ciclo con más salud, bienestar y libertad.

Si quieres informarte sobre la terapia o tienes cualquier duda puedes ponerte en contacto conmigo a través de esta página web o en el teléfono 673211764.

Espero que os haya servido este post. ¡Nos vemos en el siguiente!

Artículo realizado por María Pereira